چطوری میتونم از اهمال کاری رها بشم؟

اهمال‌کاری (به انگلیسی: Procrastination) یعنی به تأخیر انداختن کارها، حتی وقتی می‌دانیم که انجام دادن آن‌ها مهم است. این رفتار معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که فرد به جای انجام کار اصلی، سراغ فعالیت‌های کم‌اهمیت‌تر یا لذت‌بخش‌تر می‌رود.

دلایل اهمال‌کاری

1. ترس از شکست – وقتی می‌ترسیم کار را به خوبی انجام ندهیم، آن را به تعویق می‌اندازیم.

2. کمال‌گرایی – اگر فکر کنیم که باید کاری را بی‌نقص انجام دهیم، ممکن است اصلاً شروع نکنیم.

3. کمبود انگیزه – وقتی کاری برای ما جذاب نیست، انجامش را به تأخیر می‌اندازیم.

4. عدم مدیریت زمان – اگر برنامه‌ریزی درستی نداشته باشیم، کارها روی هم تلنبار می‌شوند.

5. حواس‌پرتی – عواملی مثل شبکه‌های اجتماعی یا سرگرمی‌های دیگر باعث می‌شوند کار اصلی را عقب بیندازیم.

راه‌های مقابله با اهمال‌کاری

✅ تقسیم کارها به بخش‌های کوچک – اگر کاری بزرگ به نظر برسد، انگیزه انجام دادنش کم می‌شود. تقسیم کردن آن به بخش‌های کوچک، شروع را آسان‌تر می‌کند.
✅ استفاده از تکنیک پومودورو – یعنی ۲۵ دقیقه کار متمرکز و ۵ دقیقه استراحت. این روش کمک می‌کند حواس‌پرتی کاهش یابد.
✅ قرار دادن پاداش برای خودتان – مثلاً بعد از انجام یک کار مهم، به خودتان استراحت کوتاه یا یک خوراکی خوشمزه بدهید.
✅ حذف عوامل حواس‌پرتی – گوشی را کنار بگذارید، محیط آرامی برای کار کردن ایجاد کنید.
✅ شروع با ۵ دقیقه – اگر حوصله کاری را ندارید، فقط ۵ دقیقه آن را انجام دهید. معمولاً بعد از شروع، ادامه دادنش راحت‌تر می‌شود.

✅️ سخت‌ترین کارتون رو در اولویت قرار بدید وقتی که کارهای سخت اول از همه انجام بشه اینجوری بار سنگینی از رو دوشتون برداشته میشه و انگیزه بیشتری برای ادامه فعالیت دارید

✅️ از شب قبل برنامه ریزی داشته باشید برای داشتن برنامه‌ریزی موثر اول هر هفته طبق اهدافتون برنامه بنویسید و هرشب کارای فردای خودتون رو یادداشت کنید

✅️ اهدافتونو به بخش‌های کوچکتر تبدیل کنید اینجوری راحت می‌تونید می‌دونید که دقیقاً چه کارهایی برای رسیدن به هدف اصلی باید انجام بدید