چگونه با مشکلات مهاجرت کنار بیایم؟

مهاجرت

مهاجرت یکی از پیچیده ترین تجربه های زندگی است. شاید کمترین تجربه ای در زندگی اینقدر چالش برانگیز باشد.مهاجرت یعنی فاصله گرفتن از جایی که بهش تعلق داریم وتمام خاطرات و دل بستگی های ما در آن شکل گرفته ورفتن به جایی دوردست،به امید ساختن روزهای بهتر و موفقیت های بیشتر.

معمولا وقتی از شهر وکشورمون مهاجرت می کنیم یک سری سوالات وابهامات در ذهن ما نقش می بندد که ما سعی کرده ایم به تعدادی از انها پاسخ بدهیم.

با اضطراب ناشی از محیط جدید و عدم اطمینان چطوری میتونیم کنار بیایم؟

خب ما انسانها همیشه یک اضطراب وجودی داریم وقت که مهاجرت می کنیم این اضطراب دو چندان میشه. مایه اصطلاحی داریم تو روانشناسی به اسم" تحمل ابهام" که در همه جنبه های زندگی وجود داره. ماهیچوقت نمیدونیم از زمان تولدمون چند سال زندگی می کنیم با اینحال 12 سال مدرسه میریم چندین سال دانشگاه میریم تا کار پیدا کنیم وهمه اینا در ابهامه یا وقتی ازدواج می کنیم هیچکس نمیدونه که یک ازدواج چقدر میتونه دوام داشته باشه 10 سال یا 30 سال یا کمتریابیشتر .در مقوله مهاجرت هم اضطراب ناشی از عدم اطمینان درباره زندگی در محیط جدید کاملا طبیعیه.با اینحال برای کنار اومدن باهاش یه سری کارها میتونیم انجام بدیم:

اول از همه اطلاعات دقیقی درباره وضعیت اقامتی مون جمع اوری کنیم چون دانستن قوانین و گزینه هایی که در اختیارماست میتونه حس کنترل بیشتری به ما بده .حتی اگه نیازباشه میتونیم ازمشاوران حقوقی یا سازمان های مهاجرتی کمک بگیریم.

دوم  روی چیزهایی که بیشتر تحت کنترلمون هست تمرکز کنیم مثل یادگیر زبان. توسعه مهارتهای شغلی ویا ساختن شبکه اجتماعی قوی. انجام اینکارا نه تنها اضطراب مارو کمتر میکنه بلکه موقعیت مارو هم بهتر میکنه.

سوم تکنیک های مدیریت استرس را یاد بگیریم مثل مدیتیشن ، ورزش و برنامه منظم روزانه که میتونن خیلی مفید و موثرباشن. همچنین صحبت کردن با افراد مورد اعتماد مثل دوستان یا یک مشاور به ما کمک میکنه احساساتمون رو بهتر مدیریت کنیم.

چگونه میتوانید از سلامت روان خود مراقبت کنید تا زندگی شادتری را تجربه کنید؟

1 با فرهنگ کشورمقصد آشنا بشید

سعی کنید هرچه بیشتر درمورد فرهنگ کشور جدید اطلاعات کسب کنید چون قطعا تفاوت های فرهنگی در شروع مهاجرت شما را شوکه میکنه ولی بمرور زمان هرچه شناخت شما بیشتر میشه کنترل بیشتری بر اتفاقات زندگی خود خواهید داشت.

2 زبان کشور جدید را یاد بگیرید

بهترین کار اینه که تمام تلاشتان را برای یادگیری زبان کشور مقصد انجام بدید چون یادگرفتن زبان کشور جدید باعث میشود احساس تعلق  بیشتری نسبت به آنجا داشته باشید و ارتباطات دوستی و شغلی بیشتری را تجربه کنید

 3 ریشه های خودتون را حفظ کنید

سعی کنید از کشور خود چند شی دوست داشتنی که معنای خاصی رو برای شما زنده می کنند با خود ببرید چون با اینکار احساس تعلق به ریشه ها ی خود را حفظ می کنید

تعلق فقط مکانی نیست . تعلق به هویت واصالت ماهم مربوط میشه. حفظ سنت ها ، پختن غذاهای اشنا،شرکت درمراسم و رویدادهای فرهنگی ایرانی "مثل جشن شب یلدا ،جشن نوروز"و هرمراسمی که شمارو به ریشه هاتون پیوند میزنه، خصوصا اگر مراسم بصورت گروهی باشه وشما تعدادی از هموطنان تون رو ببینید که همه باهم دارید یک تجربه را خلق می کنید بشدت احساس تعلق را در شما زنده میکنه . سعی کنید حتما توی خونه سفره هفت سین و مراسم شب یلدا را هرچقدرهم مختصر باشه انجام بدید. معمولا می بینید که فردای شب یلدا همه چقدر حالشون خوبه و باشادی ازش حرف میزنن . این همون" زنده شدن حس تعلق و پیوند با ریشه ها واصالت "در درون ماست

4 برای خود چند مکان مشخص و دوست داشتنی برای خرید وتفریح در نظر بگیرید

این کار باعث میشه به محیط جدید احساس تعلق پیدا کنید و خود را جزیی از آن ها بدانید

 5 درگیر جامعه جدید بشید وارتباط برقرار کنید

پیداکردن دوستان جدید حتی چند نفر هم میتونه خیلی بما کمک کنه  "خصوصا شرکت درکلاس زبان یا گروههای محلی". به نزدیکترین مرکز فرهنگی محل تحصیل یا زندگی خود بروید و در فعالیت های ورزشی یا فرهنگی آن مکان شرکت کنید ،با آن ها به سفر بروید و تجربه های جدیدی را برای خود خلق کنید. شرکت در فعالیتهای محلی باعث میشه اطلاعات بیشتری در مورد تاریخ وفرهنگ جایی که هستیدپیدا کنید و این کار میتونه به شما احساس نزدیکی بیشتری نسبت به جامعه جدید بده . این داستان برای هرکسی با شخص دیگری متفاوته. شاید شما برای برای ادغام در جامعه جدید نیاز به زمان بیشتری داشته باشید

6 یکسری مهارتها را یاد بگیرید

همه ما به یادگیری مهارت نیازداریم حتی در کشور خودمون چه برسه به  یک کشورجدید.یادگیری مهارتهای فنی یا مهارتهای نرم مثل مدیریت زمان و مهارتهای ارتباطی، نه تنها در پیداکردن شغل جدید به ما کمک میکنه بلکه اعتماد بنفس و انعطاف پذیری مارو هم افزایش می ده و هرچه بیشتر یاد بگیریم راحت تر میتونیم با چالش های جامعه جدید روبروبشیم.

7 تماس تان را با کشور خود را حفظ کنید

تماس های صوتی و تصویری مداوم خصوصا درماه ها و سال های اول مهاجرت بشما کمک میکنه که گرمای لذت بخش محیط خانوادگی خود را لمس کنید و از راه دور برای چند دقیقه یا چند ساعت در کنار هم زندگی کنید

8  صبور باشید

مهاجرت عموما تغیر بزرگی در زندگی ایجاد میکنه پس بخودتون حق بدید که برای کنار اومدن با این تغییرات ، به زمان بیشتری نیاز داشته باشید

9 انعطاف پذیر باشید

وقتی بین دو فرهنگ متفاوت زندگی می کنید ممکنه خیلی ازمسایل اونطوری که شما تصور می کردیدپیش نره ، ولی اگه اماده تغییر باشید راحت تر با چالش ها کنار میاید ولی در کل بهتره روی پیشرفت های کوچیک تمرکز کنید.هر قدمی که برمی داریدحتی اگه کوچیک باشه ،یک موفقیته. شاید بهترباشه انتظارات تون رو مرحله به مرحله بازبینی کنید.مثلا اگه فکر میکردیدخیلی زود میتونیدبا جامعه جدید ارتباط بگیرید ولی هنوز حس تنهایی دارید بجای اینکه ناامید بشید، روی قدمهای کوچیک مثل پیداکردن یک دوست جدید تمرکز کنید یا دریک فعالیت اجتماعی شرکت کنید .

10 اگر پس از گذشتن حداقل شش ماه از جابجایی شما به کشور مقصد هنوز هم در انطباق با شرایط جدیدخود دچار مشکل هستید ، برنامه خواب و خوراک شما تنظیم نشده و کلافه، مضطرب، تحریک پذیر هستید وعملکردهای شغلی و تحصیلی ومیزان تمرکز شما تحت تاثیر قرار گرفته است احتمالابه اختلال سازگاری دچار شده اید یعنی اینکه مشکلات اساسی تری وجود دارد که شمادر شرایط جدید شادابی و مهارت های لازم برای سازگاری پیداکردن را نداشته باشید.اگر شرایط ذکرشده را دارید حتما از یک متخصص سلامت روان کمک بگیریدتا به ریشه این موانع ومشکلات پی ببرید و راه درمانشان را پیدا کنید.

چگونه سلامت روان بچه ها را در مهاجرت حفظ کنیم؟

اول به احساساتشون گوش کنیم

بچه ها ممکنه احساس سردرگمی یا اضطراب داشته باشن،ولی همیشه نمیتونن اونارو بیان کنند.بهتره که احساساتشونو به رسمیت بشناسیم و به اونها اطمینان بدیم که احساساتشون طبیعیه و ما در کنارشون هستیم

دوم بهشون حس ثبات و امنیت بدیم . مهاجرت یعنی تغییر زیاد ؛ولی ما میتونیم با حفظ روتین های روزمره مثل منظم بودن ساعت خواب، بازی و غذا به بچه ها امنیت روانی بدیم

سوم تشویق شون کنیم تابا محیط جدید ارتباط بگیرند،مثلا از طریق مهد کودک ،کلاس بازی یا حتی  با گفتن داستان هایی که درباره دو فرهنگ مختلف هستن میتونیم به تطبیق اونا با محیط جدید کمک کنیم 

از کارهای دیگه ای که میشه انجام داد ایجاد حس تعلقه. بچه ها وحتی نوجوونها باید احساس کنند که در محیط جدید پذیرفته شدن. بطور مثال میشه تشویق شون کنیم که در فعالیتهای گروهی با همسالانشون  شرکت کنند، دوستان جدیدی پیداکنند و همچنین با پیوندشون رو با فرهنگ اصلیشون حفظ کنند

همچنین بازی ،فعالیت های خلاقانه مثل نقاشی ، موسیقی و داستان نویسی میتونه بهشون کمک کنه تا احساساتشون رو بیان کنند البته ورزش کردن هم یک روش عالی برای کاهش استرس وافزایش اعتماد بنفسه.

اگر متوجه تغییرات ناگهانی در رفتارکودک تان شدید مثل بی حوصلگی یا مشکل در خواب حتما صحبت بایک مشاور کودک میتونه کمک کننده باشه.